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本日のタイトルは

「座ったまま腰痛改善！」です。

腰痛の原因として多い物は「長時間同じ姿勢で座りっぱなし」「無理な姿勢で荷物など重たい物をもつ」「体重が重い」などがあげられます。

本日は座ったままでも出来る腰痛体操・ストレッチをご紹介いたします。

お身体の状態と相談しながら無理なく行って下さい。

1つ目は身体を左右に体を横に倒し5秒止める。

2つ目はお腹を凹ませ5秒止める。（腸腰筋を鍛えることで腰痛の軽減が見込まれます！！）

3つ目は身体を左右に捻じって5秒止める。

4つ目は膝を曲げた状態で両足を上げて5秒止める。（腹筋も鍛えましょう！！）

1から4の動作を5回ずつ繰り返し1日3回行ってみて下さい。

しんどい時は回数を減らしても継続をすることを意識して行ってみて下さい。

無理なく行って頂く事が大切ですので安全に行ってみて下さい。

本日の運動通信は以上になります。

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