☆体幹の運動①☆

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※『決定版 症状別アプローチ 妹尾弘幸著』参照

椅子に座って、腹筋に刺激をいれる運動です。

腹筋に刺激が入ることで腰痛予防にも効果があります。

少しだけ身体を後方に倒し、お腹の力を使いながらゆっくりと起き上がります。

無理せずまっすぐ起き上がるだけでも大丈夫ですが、自信がある方は身体を捻りながらゆっくりと起き上がってみてください。

お腹の横の筋肉に刺激が入ります。

しかし、無理にやりすぎると腰を痛めるリスクがありますので無理のない範囲で実施してください。

回数は３～５回から始めましょう。

ゆっくりと行うことで腹筋にしっかりと刺激が入ると思います。