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9/20はイベント食です。
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9/9・9/12はイベント食です。
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今月の献立をお伝えします。
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今回はふくらはぎ～太ももの筋肉（下腿三頭筋、ハムストリングス）のストレッチの提案をします。
引用：https://sozai-good.com/illust/person/stretch/88591
この筋肉を柔らかくする事で足を振り出しやすくなる事や腰痛予防になります。お試し下さい。
方法
①膝をの伸ばして座る
②体幹を倒してつま先を触る
③その姿勢を20秒保つ
これを2-3セットしてみましょう。
ポイント①
猫背にならない様に体幹を真っすぐした姿勢で前に傾けましょう。
ポイント②
体幹を傾けた際に、膝下が浮かない様にしましょう。
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今回は肩と腰に筋肉（広背筋）を柔らかくストレッチを提案します。
この筋肉を柔らかくする事で巻き肩と腰痛の予防になります。
方法
①肘を頭の高さ位に挙げ、肘を壁に当てます
②体幹を起こしたまま前足に体重を掛けていきます
③その状態を20秒程度保つ
ポイント①
体幹は捻らず、体幹は真正面を向いたまま体重を前方に掛ける
ポイント②
後ろ足のつま先は内側へ
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今回は胸と肩の前の筋肉の柔らかくストレッチを提案します。
ここの筋肉を柔らかくする事で巻き肩の予防になります。
もしよければ試して下さい。
方法
①肘を肩の高さまで挙げ、肘を壁に当てる
②壁と反対側へ体幹を回す。
ポイント①
猫背にならない様に体幹を起こしながら回す
ポイント②
肘の位置は肩の高さにする
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今回はストレッチを提案します。
引用：https://sozai-good.com/illust/person/stretch/
体幹の横の筋肉（腹斜筋群：内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋）を伸ばすストレッチです。
方法
①タオルを両手で持ち、体幹を横に傾ける。
②体幹を横に傾け、20秒保って下さい。
3セット程を目標にしてみて下さい。
引用文献：主観的伸張感で実施時間を設定した静的ストレッチングにおける有効なセット数の検討
ポイント①
体幹を曲げたり、反ったりせず、真横に傾けましょう。
ポイント②
両足は肩幅位に広げましょう。
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今回はお尻回り（大殿筋）のストレッチを提案します。
お尻の筋肉を柔らかくする事で歩行時に足を振り出しやすくなります。
方法
①両手で片膝を持ち、胸に近づける。
②持ち抱えて20秒程保つ
ポイント①：反り腰にならない程度に片膝を胸に近づけましょう。
ポンと②：片膝を持ち抱えた際に体幹が捻じれない様にしましょう。
引用：https://sozai-good.com/illust/person/stretch/
参考文献：https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ab1344/_article/-char/ja/
