こんにちは
理学療法士のカワバタです。
２月になり、暦の上では立春も過ぎましたが、まだまだ冬の寒さが厳しさを感じます。
寒さと忙しさで身体のケアもおろそかになりがちです。
軽いストレッチを習慣にすることで、トラブルを防ぎましょう。
ストレッチとは？
ストレッチは、筋肉を伸ばして柔軟性を高め、体の動きをスムーズにする運動です。日常の動作を楽にし、ケガ予防にも役立ちます。
ストレッチの効果
-
ストレッチとは？
ストレッチは、筋肉を伸ばして柔軟性を高め、体の動きをスムーズにする運動です。日常の動作を楽にし、ケガ予防にも役立ちます。
ストレッチの効果
- 柔軟性の向上: 筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、日常の動作をスムーズにし、スポーツや運動時のケガのリスクを軽減します。
- 血行促進: 筋肉の緊張を解き、血行を促進することで、疲労回復を早め、翌日のパフォーマンス向上にもつながります。
- 肩こりや腰痛の改善: 筋肉の緊張を解き、血流を改善することで、肩こりや腰痛の緩和に役立ちます。
- ストレス解消: 深呼吸を伴いながら行うことで、心身のリラックス効果も期待できます。
- 代謝の向上: 筋肉が柔らかくなることで、筋肉自体の活動しやすくなり、基礎代謝が向上し、ダイエット効果も期待できます。
ストレッチの種類
- 静的ストレッチ: 筋肉をある程度伸ばした状態で静止するストレッチ。
- 例：ハムストリングストレッチ、ふくらはぎストレッチ
- 動的ストレッチ: 大きく体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ。
- 例：腕回し、足振り
ストレッチの注意点
- 無理のない範囲で行う
- ウォーミングアップ後に行う
- 呼吸を止めない：ゆっくりと深呼吸をしながら行うことで、より効果的に筋肉が伸び、リラックス効果も高まります。
どんなストレッチがいいの？
施設には体操の方法を書いた自主トレカードもあります。是非ともセラピストまで
（業務中で返答できないこともあります。ご了承のほどお願いいたします。）
の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、日常の動作をスムーズにし、スポーツや運動時のケガのリスクを軽減します。 - 血行促進: 筋肉の緊張を解き、血行を促進することで、疲労回復を早め、翌日のパフォーマンス向上にもつながります。
- 肩こりや腰痛の改善: 筋肉の緊張を解き、血流を改善することで、肩こりや腰痛の緩和に役立ちます。
- ストレス解消: 深呼吸を伴いながら行うことで、心身のリラックス効果も期待できます。
- 代謝の向上: 筋肉が柔らかくなることで、筋肉自体の活動しやすくなり、基礎代謝が向上し、ダイエット効果も期待できます。
ストレッチの種類
- 静的ストレッチ: 筋肉をある程度伸ばした状態で静止するストレッチ。
- 例：ハムストリングストレッチ、ふくらはぎストレッチ
- 動的ストレッチ: 大きく体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ。
- 例：腕回し、足振り
ストレッチの注意点
- 無理のない範囲で行う
- ウォーミングアップ後に行う
- 呼吸を止めない：ゆっくりと深呼吸をしながら行うことで、より効果的に筋肉が伸び、リラックス効果も高まります。
どんなストレッチがいいの？
施設には体操の方法を書いた自主トレカードもあります。是非ともセラピストまで
（業務中で返答できないこともあります。ご了承のほどお願いいたします。）
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